To co się je na co dzień, wpływa nie tylko na wagę, ale i ogólne samopoczucie oraz wydajność w pracy. Posiłki i przekąski zawierające sporą ilość tłuszczu i cukru obniżają poziom energii i powodują senność.

Zdrowe przekąski do pracy

Produkty wysokotłuszczowe trawią się znacznie wolniej, a cukierki powodują skok poziomu cukru we krwi. Niestety duży procent osób decyduje się w pracy na kiepskiej jakości posiłki, co wynika niekiedy z braku czasu czy stresującej atmosfery. Jednak jest kilka rozwiązań na szybkie, proste i tanie przekąski do pracy. Jakie z nich można przygotować w domu?

Migdały to cenne źródło białka oraz zdrowych tłuszczy. Zawierają one wiele ważnych składników odżywczych, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Przede wszystkim obniżają cholesterol. Zawierają tez znaczną ilość wartościowych nienasyconych kwasów tłuszczowych, błonnika pokarmowego i białka roślinnego, a także ochronnego przeciwutleniacza z rodziny fitosteroli.

Marchewka z kolei bogata jest w przeciwutleniacze nazywane karotenoidami. Najważniejszy z nich beta karoten, będący cennym źródłem aktywnej witaminy A, która w przypadku człowieka ma duże znaczenie. Beta karoten powoduje poprawę odporności ciała, chroni skórę i oczy, a także bierze udział w walce z wolnymi rodnikami powodującymi choroby przewlekłe. Marchewka normuje tez poziom cukru we krwi oraz poprawia ogólny stan skóry. Warzywo to pomaga  organizmowi w walce ze stanami zapalnymi, skutecznie oczyszcza nerki i pomocna bywa też w walce z białaczką.

Bakalie - zdrowa przekąska

Bakalie są świetną alternatywą dla różnego rodzaju słodkich przekąsek. Suszone owoce są też zdrowe ze względu na swój skład. W zależności od rodzaju bakalie są bogate w błonnik pokarmowy, kwas foliowe, antyoksydanty polifenolowe czy witaminy z grupy B, magnez, wapń, selen, cynk, żelazo, potas, miedź, witaminę A, K i E oraz fosfor.Trzeba też pamiętać, że suszone owoce zawierają cukier. Jednak niewielka ilość bakalii może przynieść bardzo dobre efekty, a skutki uboczne raczej nie występują w tym przypadku.

Zdrowe przekąski - owoce

W pracy zamiast zajadać się czekoladą czy ciasteczkami lepiej jest postawić na ich zdrowe zamienniki, które są również wartościowe z punktu widzenia zdrowia.

Owoce i warzywa – zdrowe przekąski w pracy

Zdrowe przekąski warzywne

Wszyscy wiedzą, że korzyści z jedzenia warzyw i owoców jest wiele/ Wpływają one pozytywnie na pracę mózgu, wzmacniają odporność oraz skutecznie chronią przed wieloma chorobami. Tymczasem w miejscu pracy jest to bardzo ważne i to nie tylko z punktu widzenia pracodawcy.  Pracownicy zdrowo odżywieni są kreatywni i rzadziej chorują. Zajadanie zdrowych przekąsek w ciągu dnia powoduje zmianę nawyków żywieniowych również i w domu, co jest korzyścią dla całej rodziny.

Aktywność fizyczna w miejscu pracy

Obecnie wspólne lekcje jogi, gra w siatkówkę czy piłkę nożną nie należą już do rzadkości. Aktywność fizyczna, niezależnie od jej rodzaju, przynosi ogromne korzyści dla organizmu. Dlatego też coraz więcej pracodawców zachęca do tego swoich pracowników. Takie inicjatywy są bardzo dobrym sygnałem. Aktywność poprawia bowiem ogólne samopoczucie i zwiększa efektywność pracowników. To tez sposób na stworzenie zgranego zespołu.

Zresztą obecnie aktywności, które doskonale wpisują się w pracowniczy nurt well-being jest wiele. Tymczasem to jak się czuje pracownik w miejscu pracy ma coraz większe znaczenie dla pracodawców. Zadowolony pracownik to pracownik wydajny i efektywny.